El Taller de Relajación se realiza en la residencia Albertia Babilafuente de forma frecuente a lo largo de cada mes, muy demandado por sus residentes.
La alta demanda se debe a la multitud de beneficios tanto a nivel físico como psicológico que conllevan cada una de las técnicas de relajación que se desarrollan durante este taller. Algunos de los efectos de las técnicas de relajación son:
– Disminución de la tensión muscular
– Disminución de la frecuencia e intensidad del ritmo cardíaco
– Aumento de la vasodilatación arterial y oxigenación celular
– Mejora de la respiración y aumento de la capacidad pulmonar
– Reducción de los niveles de estrés y ansiedad con aumento el estado de ánimo
– Mejora del funcionamiento cognitivo
– Ayuda a conciliar el sueño
El desarrollo de la actividad tiene lugar en la sala de terapia en condiciones óptimas de temperatura, iluminación y silencio.
El taller seorganiza en varios bloques. En primer lugar, se lanza al aire la pregunta de por qué son importantes las técnicas de relajación. Explicando a su vez de modo teórico los beneficios de dichas técnicas, los síntomas y consecuencias del estrés y la ansiedad. Se abre un debate de cuáles son los factores o situaciones estresantes que se han producido últimamente en la residencia. En este apartado, los residentes indican el nivel de Relax previo a las técnicas anotándolo en el cuestionario.
La primera técnica que se realiza es el entrenamiento en Respiración Profunda Diafragmática. Se trata del tipo de respiración fisiológicamente más adecuado. Para que los pulmones se llenen totalmente de aire es necesario respirar con el diafragma, con el tiempo se aumenta la capacidad pulmonar y mejora la calidad de la respiración. Se realizan los ejercicios de respiración informando a los residentes que coloquen una mano en el tórax y la otra en el abdomen mientras inspiran y exhalan aire lentamente (en la inspiración debe hincharse el tórax y moverse la mano del abdomen para que el ejercicio se realice de forma correcta). Se recomienda que cada residente practique este ejercicio varias veces al día para coger práctica.
La segunda técnica a realizar es la Relajación Progresiva de Jacobson consistente en tensar y relajar distintos grupos musculares, en concreto; manos, dedos, hombros, cuello, cara, brazos, glúteos, piernas, pies. Ésta técnica se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones musculares. Cuando estamos tensos, nuestra percepción del estrés y la sensación de ansiedad aumentan. Al relajar la musculatura, conseguiremos controlar esas sensaciones. Es necesario prácticas frecuentes.
Otro ejercicio de relajación realizado son los Automasajes de manos.
En último lugar se realiza las técnicas de Visualizacion guiada y Entrenamiento en Imaginación. Son técnicas que buscan recrear una situación específica, ya sea real o no, del pasado o del futuro, a través de la imaginación usando todos los sentidos en ausencia de estímulo externo cuyo beneficio principal es aliviar el estrés. Este tipo de ejercicios se realizan con música relajante cuerpo y mente además de una luz tenue que facilite la técnica.
El taller finaliza con un debate donde intervienen todos los residentes para que expresen cómo se han sentido, dificultades que hayan tenido, aspectos positivos y negativos, grado de satisfacción personal, aspectos a mejorar. Generalmente se obtienen buenos resultados y un bienestar subjetivo en la mayoría de los residentes. Para finalizar, vuelven a puntuar en el cuestionario su nivel de relax posterior, de este modo se hace una comparativa. Este cuestionario también sirve para hacer un seguimiento y ver su evolución a lo largo de las sesiones.
