Desde el Servicio de Rehabilitación de la Residencia y Centro de Día Las Fuentes, se ha puesto en marcha una iniciativa destinada al cuidado físico de los familiares de los usuarios. Con este objetivo, el fisioterapeuta del centro ha comenzado a impartir una sesión semanal de Espalda Sana, dirigida a todos aquellos familiares que deseen participar.
Estas sesiones no solo están orientadas a mejorar el bienestar físico, sino que también promueven la interacción y el apoyo mutuo entre familiares, favoreciendo así una mayor autoestima y un mejor estado de ánimo general.
¿Qué es una espalda sana?
Una espalda sana es aquella que no presenta dolor, mantiene una buena movilidad, cuenta con una musculatura equilibrada, adopta una postura adecuada y permite realizar las actividades cotidianas sin molestias.
Esto implica el correcto estado y funcionamiento de:
- La columna vertebral
- Los músculos paravertebrales
- Los ligamentos y discos intervertebrales
En conjunto, una espalda sana se refiere a un sistema musculoesquelético funcional, libre de dolor y sin limitaciones en el movimiento. Su cuidado es fundamental para preservar la postura, la movilidad y, en general, la calidad de vida.
Beneficios de mantener una espalda sana:
- Prevención del dolor lumbar y cervical
- Mejora de la postura y el equilibrio
- Mayor movilidad y flexibilidad
- Reducción del riesgo de lesiones
- Mejora del rendimiento físico y deportivo
- Disminución del estrés y la tensión muscular
- Mejora del sueño y del descanso
Contenido de las sesiones
Las sesiones se estructuran en torno a tres pilares fundamentales:
- Estiramientos: se incluyen ejercicios como el Gato-vaca (de yoga), que favorecen la movilidad de la columna.
- Fortalecimiento muscular: con ejercicios como el Puente de glúteos, para reforzar la musculatura lumbar y de glúteos; o el Bird-dog, que activa la zona lumbar y abdominal.
- Postura y conciencia corporal: incorporando prácticas de respiración diafragmática, pilates y yoga terapéutico.
Recomendaciones durante la sesión
- Realizar los movimientos de forma lenta y controlada
- Evitar cualquier ejercicio que cause dolor
- Mantener una respiración profunda y regular
Contraindicaciones y precauciones
- Consultar con un profesional en caso de lesiones previas
- Evitar movimientos bruscos o con cargas si no se domina la técnica
- No realizar ejercicios si se experimenta dolor agudo sin diagnóstico
- Tener especial precaución en los siguientes casos:
- Ejercicios de impacto en personas con hernias o artrosis
- Repetición de malas posturas
Sedentarismo prolongado
Personas con condiciones específicas, como escoliosis severa, osteoporosis o hernias discales, deben seguir un plan de ejercicios individualizado.
Cuidar al cuidador
Con estos talleres, el centro quiere poner en valor la importancia de cuidar también a quienes cuidan. El entorno familiar constituye un pilar fundamental para el bienestar de las personas usuarias, no solo por el apoyo práctico que brindan, sino también por el acompañamiento emocional que ofrecen en el proceso de envejecimiento o enfermedad.
Muchos familiares dedican gran parte de su tiempo al cuidado de sus seres queridos, lo que puede derivar en una sobrecarga física y emocional. Por ello, estas sesiones tienen como propósito no solo mejorar el estado físico, sino también mitigar el desgaste psicológico y emocional asociado a esta labor tan valiosa como exigente.
